Kakao i ruch na powietrzu

ROZMOWA. Jak dbać o siebie i dziecko, gdy łapie siarczysty mróz, radzi dr med. PIOTR CERANOWICZ z Katedry Fizjologii Collegium Medicum UJ

Fot. Ingimage

- Kurtka puchowa czy wełniany płaszcz?

- Kurtka puchowa to bardzo dobry pomysł, naśladujemy tu ptaki, dla których puch to ich izolator termiczny. Płaszcz z wełny też można polecić - bo wszystko, co zabezpiecza zwierzęta przed utratą ciepła, dla nas również będzie odpowiednie. Możemy też wybrać sztuczne materiały, które mają podobne właściwości izolacyjne. Ważne, żebyśmy mieli na sobie kilka warstw ubrań.

- Szczególnie marzną nam stopy, dłonie i twarz.

- Są źle ukrwione, najbardziej odległe od centrum krwiobiegu, którym jest serce. By do nich dotrzeć, krew musi pokonać długą drogę i traci przy tym ciepło. Powinniśmy je ochraniać, nosząc odpowiednio ciepłe rzeczy, a twarz smarować tłustymi kremami ochronnymi (nie zapominajmy o ochronie ust)!

- Przy ilu stopniach mrozu zrezygnować z nart?

- Ruch na świeżym powietrzu - rewelacja! Nie ma ustalonej temperatury, przy której nie należy iść na narty - wszystko zależy od indywidualnej wytrzymałości na mróz. Ważne, aby się odpowiednio ubrać i zjeść solidne śniadanie. Podczas mrozów można też biegać i jeździć na rowerze. Żeby przy tym nie wyziębić dróg oddechowych, wciągajmy powietrze nosem (tam się ogrzewa) i wydychajmy ustami, przysłońmy też twarz, np. szalikiem.

- To rady dla dorosłych.

- ...i dla starszych dzieci, które już komunikują się z rodzicem i potrafią powiedzieć, kiedy jest im zimno. Z niemowlętami i małymi dziećmi starajmy się nie wychodzić z domu, gdy temperatura spada poniżej -10 st. C, bo może dojść do odmrożeń. Jest to temperatura umowna, nie ma ściśle określonej, dolnej granicy temperatury, poniżej której nie można wyjść z domu - duże znaczenie ma czas przebywania na mrozie, ubiór, wilgotność powietrza. W silne mrozy zdrowy rozsądek zalecam osobom starszym. U nich termoregulacja przebiega inaczej, nie poruszają się szybko, często chorują na miażdżycę i ich zwężonymi tętnicami krew płynie wolniej. Jeśli takiej osobie jest zimno, powinna albo się jeszcze cieplej ubrać, albo pozostać w domu.

- Czy warto pomyśleć o specjalnym odżywianiu?

- Nie zmieniałbym diety na czas mrozów, ale przed wyjściem zalecam ciepły posiłek lub napój. Jeśli do pracy mamy spory kawałek lub jedziemy dłuższy czas w zimnym samochodzie, to na śniadanie dodajmy sobie kalorii: może to być sok, kakao, bardziej tłuste mleko, drożdżówka. Zadbajmy też o "dowóz energii" będąc np. na nartach - zjedzmy pożywną przekąskę, wypijmy gorącą czekoladę.

- Rozgrzewać się alkoholem?

- Nie pijemy na mrozie - chyba że, wyziębieni, mielibyśmy już zamarznąć, to wtedy alkohol może być jedynym ratunkiem. To duży dostawca energii. A gdy zmarznięci już wróciliśmy do domu, możemy się napić słodkiej nalewki 25-procentowej, bo jest wysokokaloryczna, a my wtedy potrzebujemy dużo energii.

- A Pan - co stosuje na rozgrzewkę?

- Ciepłą herbatę z sokiem malinowym, pitą w miłym towarzystwie żony.

Rozmawiała Małgorzata Mrowiec

wydrukuj wyślij

Portal „Dziennik Polski” wraz ze wszystkimi treściami będącymi jego elementami składowymi - w szczególności internetowe wydanie „Dziennika Polskiego” i treści będące jego elementami składowymi - podlegają ochronie prawnej na podstawie międzynarodowego i polskiego prawa autorskiego. Jakiekolwiek korzystanie z utworów, o których mowa powyżej, przekraczające dozwolony użytek osobisty (uregulowany w ustawie o prawie autorskim i prawach pokrewnych) wymaga wyraźnej zgody Wydawcy - POLSKAPRESSE Sp. z o.o., które z tytułu praw autorskich jest podmiotem uprawnionym do wydania takiej zgody.

24.05.2012

Budowa pod kontrolą

PRAWO. Nowe przepisy mają lepiej chronić nabywców mieszkań oraz domów jednorodzinnych od deweloperów

Skuteczniejszą ochronę nabywców lokali mieszkalnych i domów wprowadziła tzw. ustawa deweloperska, która weszła w życie 29 kwietnia br. Bardzo istotną zmianą jest obowiązek zawarcia z deweloperem umowy w formie aktu notarialnego.

więcej »
22.05.2012

Kiedy i jak urząd skarbowy zwróci nadpłatę, a kiedy tego odmówi

Niezapłacony podatek lub mandat za zbyt szybką jazdę może pozbawić nas zwrotu podatku wykazanego w zeznaniu rocznym. Z kolei każda poprawka w deklaracji wydłuży termin zwrotu nadpłaty PIT.

Podatnik, który w rocznym zeznaniu PIT wykaże nadpłatę podatku, ma kilka możliwości jej odbioru. Może odebrać ją w kasie urzędu, poprosić o przekazanie za pośrednictwem poczty lub o wpłatę na konto bankowe. Urząd na zwrot ma trzy...

więcej »
17.05.2012

Wakacyjne przedszkolaki
10.05.2012

Kleszcze atakują!
26.04.2012

Nie wierzmy "wnuczkom"

Waszym zdaniem

Eustachy
2012-03-08 19:46:40

Wydychanie powietrza ustami, to nie jest dobry pomysł. Nos jest wtedy bardzo intensywnie chłodzony, a ogrzane w płucach powietrze dobrze by mu zrobiło (zapobiegło odmrożeniu).

Odpowiedz »